Fényexpozíció és alvásminőség
A fényterápiás lámpák javíthatják az alvás minőségét, a nappali aktivitást és az idősebb városi lakosság cirkadián ritmusát.
A Surrey Egyetem kutatóinak új vizsgálata szerint a nagy intenzitású fényterápiás lámpák javíthatják az alvás minőségét, a nappali aktivitást és az idősebb városi lakosság cirkadián ritmusát, különösen azok körében, akik keveset találkoznak természetes fénnyel. A kutatók úgy vélik, hogy ez a módszer városi környezetben egyszerű, gyógyszermentes és költséghatékony eszközt kínálhat az egészséges időskor támogatására.
A vizsgálat az ENLIGHTENme nevű európai projekt részeként készült, és azt értékelte, hogy a fényterápiás lámpák laboratóriumi körülmények között igazolt előnyei átültethetők-e a mindennapi életbe. A kontrollált vizsgálatok következetesen kimutatták, hogy az ilyen eszközök csökkentik a cirkadián ritmus eltolódását, amely kezeletlenül alvászavarokhoz, a hormonális egyensúly felborulásához, valamint fokozott metabolikus és kardiovaszkuláris kockázathoz vezethet. Mivel a valós életben a fényexpozíciót jelentős mértékben befolyásolják a viselkedési és környezeti tényezők, a kutatócsoport azt is vizsgálta, milyen körülmények határozzák meg, hogy az emberek mikor és hogyan használják ezeket a lámpákat.
A vizsgálatba több mint kétszáz, 63 és 92 év közötti résztvevőt vontak be három európai városból – Tartuból, Bolognából és Amszterdamból –, amelyek eltérő kulturális háttérrel és különböző mértékű szezonális fényváltozással rendelkeznek. Két hét alapfelmérés után a résztvevőket két csoportra osztották: az egyik csoport fényterápiás lámpát kapott, a másik nem. A lámpát használóknak azt az utasítást adták, hogy az eszközt fejmagasságban helyezzék el abban a helyiségben, ahol otthonukban a legtöbb időt töltik, kapcsolják be az ébredést követő egy órán belül, és legkésőbb a szokásos lefekvés előtt négy órával kapcsolják ki. A fényterápiát tizenkét héten át kellett alkalmazniuk.
A résztvevők csuklón viselhető aktigráfos eszközt és nyakba akasztható fényérzékelőt kaptak, amelyek folyamatosan mérték a fényexpozíciót és a napi aktivitást. A vizsgálatot minden évszakban megismételték, hogy a természetes fény változásait is figyelembe vegyék.
A kutatók azt találták, hogy azok az idős személyek, akik a vizsgálat kezdetén nagyobb természetes fényexpozícióval rendelkeztek, aktívabbak voltak napközben, éberebbek maradtak a nappali órákban, és jobb alvásminőségről számoltak be, mint azok, akik kevesebb fényt kaptak. A reggeli típusú résztvevők – akik korábban kezdték a fényterápiát – szintén magasabb aktivitási szintet és kevésbé széttöredezett napi ritmust mutattak, mint azok, akik később kapcsolták be a lámpát. Azoknál pedig, akik korábban fejezték be a fényterápiát, így csökkentve az esti fényexpozíciót, alacsonyabb volt a pihenés-aktivitás ritmusának töredezettsége.
Az alapfelmérések adatai azt is megmutatták, hogy a metabolikus betegségekkel – például magas vérnyomással, diabétesszel, elhízással vagy szív- és érrendszeri kórképekkel – élő résztvevők lényegesen kevesebb fényexpozíciót kaptak, mint azok, akik nem számoltak be ilyen állapotokról.
A kutatók összegzése szerint a fényterápia korai alkalmazása jelentősen növeli a nappali aktivitást és csökkenti a napi ritmus töredezettségét az idősebb felnőttek körében. A vizsgálat valós körülmények között szolgáltat bizonyítékot arra, hogy a fény egyszerű, nem gyógyszeres és potenciálisan költséghatékony beavatkozás lehet, amely a közegészségügyi gyakorlatban is alkalmazható. A kutatók szerint a strukturált beltéri kiegészítő fényforrások beépítése a közösségi ellátásba és az idősotthonok irányelveibe fontos lépés lehet az egészséges időskor támogatásában.
Írásunk az alábbi közlemények alapján készült:
Bright light therapy boosts activity and sleep in older adults
Irodalmi hivatkozás:
Constantino, D. B., et al. (2026). ENLIGHTENme: Translating the Benefits of Self‐Administered Daytime Light Supplementation to Older Adults in the Real World. Journal of Pineal Research. DOI: 10.1111/jpi.70174. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jpi.70174
