Menopauza és aerob testmozgás
Az aerob mozgás kognitív előnyei már három hónap után kimutathatók voltak, de a javulás kifejezetten a végrehajtó funkciókra korlátozódott.
A Rutgers Egyetem kutatói szerint a rendszeres, szívet és keringést megdolgoztató aerob mozgás kedvezően befolyásolja az úgynevezett végrehajtó funkciókat, és ez a hatás különösen erőteljesnek tűnik a menopauzát követő időszakban élő nőknél. A végrehajtó funkciók olyan kognitív képességek összességét jelentik, amelyek segítik a tervezést, a feladatok közötti rugalmas váltást, a fókusz fenntartását és a mindennapi önállóság megőrzését. Ezek a készségek a menopauza körüli hormonális változások idején gyakran romlanak, ami sok nő számára érezhető nehézséget jelent. Mivel az Alzheimer‑kór diagnózisainak mintegy kétharmada nőknél történik, a középkor körüli hormonális átrendeződés kritikus időszakot jelent az agy hosszú távú egészségének védelmében. A menopauza alatt és után sok nő csökkenti a rendszeres fizikai aktivitást a tünetek, a fokozott stressz vagy az egyértelmű, kognitív szempontokra is kitérő testmozgás-ajánlások hiánya miatt.
A Sharon Sanz Simon által vezetett vizsgálatot a Journal of Alzheimer’s Disease folyóirat publikálta. A tanulmány 93 egészséges, 20 és 67 év közötti nőt vizsgált, akik közül 43% posztmenopauzális volt. A résztvevők mindannyian átlag alatti kardiovaszkuláris fittségi szintről indultak, és nem végeztek rendszeres testmozgást, így az eredmények jól tükrözik a tipikus középkorú és idősebb női populáció helyzetét, nem csupán az aktív életmódot folytató csoportét.
A résztvevőket véletlenszerűen két, hat hónapig tartó program egyikébe sorolták: aerob edzésbe vagy nyújtó‑erősítő mozgásprogramba. A kutatók a végrehajtó funkciók változását standardizált kognitív tesztekkel követték nyomon. Azok a posztmenopauzális nők, akik az aerob edzésprogramot végezték, jelentősebb javulást mutattak a feladatváltási sebesség és a hibakezelés terén, mint a nyújtó programban részt vevők, és nagyobb mértékű javulást értek el, mint a premenopauzális nők ugyanazon aerob edzés mellett. A kognitív előnyök már három hónap után kimutathatók voltak, és a hat hónapos időszak végéig tovább erősödtek. A résztvevők többsége kitartott a program mellett: tízből nyolc legalább három hónapig, tízből hét pedig a teljes hat hónapig folytatta a mozgást. A javulás kifejezetten a végrehajtó funkciókra korlátozódott; más kognitív területeken, például a memória vagy az információ-feldolgozási sebesség esetében nem mutatkozott hasonló változás.
A vizsgálatban részt vevő nők szubjektív személyes beszámolói alapján a mindennapi tevékenységekben is érzékelhető volt a javulás: könnyebb feladatváltás, hatékonyabb tervezés és szervezés, jobb fókusz és nagyobb mentális rugalmasság jellemezte őket. A Brain Health Institute szakértői a vizsgálat eredményeire támaszkodva gyakorlati mozgásajánlást fogalmaztak meg: heti három-négy, egyórás aerob edzés legalább három-hat hónapon át. Egy edzés 10-15 perc bemelegítést és könnyű nyújtást, majd 45 perc folyamatos, közepes intenzitású aerob mozgást tartalmaz. A megfelelő mozgásformák közé tartozik a tempós gyaloglás, a könnyű kocogás, a kerékpározás, az elliptikus tréning, az úszás vagy vízi torna, illetve a tánc alapú mozgásformák. A következetesség fontosabb, mint a konkrét mozgásforma, és ajánlott a terhelés fokozatos növelése. A Rutgers Brain Health Institute részletes, bizonyítékokon alapuló útmutatót is készített, amely gyakorlati lépésekre bontja az ajánlásokat, beleértve az intenzitásra, a kitartásra és a biztonságra vonatkozó iránymutatásokat.
A tanulmány több intézmény együttműködésében valósult meg, köztük a Rutgers New Jersey Medical School Pszichiátriai Tanszéke, a Krieger Klein Alzheimer‑kutatóközpont, az Albert Einstein College of Medicine Geriátriai Kutatóintézete, valamint a Columbia Egyetem több klinikai és kutatási részleg együttműködésével. A kutatók szerint további vizsgálatok szükségesek annak feltárására, hogy az életmódbeli beavatkozások miként őrizhetik meg a kognitív egészséget az életút különböző szakaszaiban.
Írásunk az alábbi közlemények alapján készült:
Aerobic exercise boosts executive function in postmenopausal women
Irodalmi hivatkozás:
Sanz Simon S, Gal M, Lee S, et al. Can menopausal status moderate the effects of aerobic exercise on executive functions? evidence from a randomized controlled trial. Journal of Alzheimer’s Disease. 2026;0(0). doi:10.1177/13872877261471900
