hirdetés

Napi 7000 lépéssel csökkenthető a halálozás kockázata

Egy több mint 2000 résztvevős vizsgálatban kimutatták, hogy a napi legalább 7000 lépés gyaloglás középkorú felnőtteknél akár 70%-kal is csökkentheti a halálozást.

hirdetés

Az eredmények a résztvevők nemétől, fajától függetlenül jelentkeztek, a gyaloglás intenzitása nem befolyásolta a halálozási kockázatot – mondta el a tanulmányt vezető szerző,

A gyaloglás mennyisége és a mortalitás összefüggéséről már korábban is születtek fiatal felnőttekre vonatkozó adatok, Dr. Amanda E. Paluch (University of Massachusetts, Amherst) és munkatársai a  JAMA Network Open folyóiratban megjelent prospektív vizsgálata afro-amerikai és fehér résztvevők bevonásával, 11 éves követéssel zajlott. A tanulmány célja az volt, hogy feltárja a lépések számának és intenzitásának a mortalitással való összefüggését általánosságban, illetve nemek és rasszok szerint.

A vizsgálatot a Coronary Artery Risk Development in Young Adults (CARDIA) programon belül végezték 2110, 38 és 50 év közötti (átlagéletkor 45,2 év) résztvevővel, akik közül 1205 volt a nő (57,1%) és 888 (42,1%) az afro-amerikai. A résztvevők ActiGraph 7164-es akcelerometert viseltek 1 héten át 2005-2006-ban. A követési idő átlagosan 10,8 év volt, az adatokat 2020-2021-ben értékelték. A naponta megtett lépések száma szerint 3 csoportot különböztettek meg: alacsony (<7000), közepes (7000-9999) és magas (>10.000) lépésszámút. A többváltozós analízis során korrekciós tényezőként vették figyelembe a dohányzást, testsúlyt, alkohol-fogyasztást, vérnyomást, össz-koleszterin szintet. Összesen 22,845 személy/év követés során 72 beteg (3,4%) halt meg.

 A 7000 lépésnél kevesebbet gyaloglókhoz képest a közepes (7000-9999) kategóriában 72%-kal csökkent a halálozás kockázata (HR: 0,28, 95%CI 0,15-0,54). A lépésszám további növelésével már nem járt újabb jelentős kockázat csökkenés, de összesítésben a 7000 lépésnél kevesebbet gyaloglókhoz képest a 10.000 lépésnél többet gyalogló aktív csoportban 55%-kal kisebb volt a halálozás kockázata. A gyorsabb, intenzívebb gyaloglás sem csökkentette a halálozási kockázatot. Legtöbbet a legkevésbé aktívak nyerhetnek, már néhány lépéssel több is csökkentheti a középkorúak halálozási kockázatát. A cél a 7000-10.000 lépés /nap. Mivel a 10.000 lépés nem csökkeni tovább a kockázatot, és elég nehezen elérhető cél, elegendő, ha a lakosságot a napi 7000 lépés megtételére serkentjük. Különösen fontos a rendszeres és következetes testmozgás szívinfarktus és stroke után, Dr. Joundi (University of Calgary, Alberta, Kanada) egy friss cikkében például arról számolt be, hogy stroke után 50%-kal csökkent a mortalitást a testgyakorlatoknak köszönhetően -függetlenül azok típusától és intenzitásától -, de csak akkor, ha a gyakorlatoknak rendszeresen végezték.

A naponta megtett lépések mennyisége könnyen mérhető a laikusok számára is, nem csak a hordozható eszközök, hanem az okostelefonok segítségével is. A gyaloglás a leginkább elfogadott, és legkönnyebben kivitelezhető fizikai aktivitás. Végezhető a napi tevékenység mellett, zsúfolt életünkben könnyebben hozzáférhető, mint a testgyakorlásra szolgáló gépezetek.

Forrás:

Pass W. Walking 7000 steps per day may reuce mortality risk. Medscape Medical News. September 09, 2021.

Paluch A, Gabriel KP, Fulton JE, et al. Steps per day and all-cause mortality in middle-aged adults in the coronary artery risk development in young adults study. JAMA Netw Open 2021;4(9):e2124516. doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.24516

Joundi EA, Patten SB, Lukmanji A, et al. Association between physical activity and mortality among community-dwelling stroke survivors. Neurology. Aug 11, 2021. DOI: https://doi.org/10.1212/WNL.0000000000012535

Spartano NL. What are the next steps for developing a national steps guideline? JAMA Netw Open.2021;4(9):e2125167. DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2021.25267.

Dr. N. T.
a szerző cikkei

hirdetés
Olvasói vélemény: 0,0 / 10
Értékelés:
A cikk értékeléséhez, kérjük először jelentkezzen be!
Ha hozzá kíván szólni, jelentkezzen be!
 
hirdetés

blog

Egy 57 éves, frissen kezelni kezdett hypertoniás, dohányzó férfibetegnél korábban, hegymenetben jelentkezett már anginaszerű panasza, ami miatt kardiológushoz előjegyezték. Most favágás közben jelentkezett retrosternalis szorító-markoló fájdalom.

Amennyiben a képalkotó szakemberek számára rendelkezésre áll egy iPhone vagy egy iPad készülék, rengeteg minőségi radiológia-orientált alkalmazás közül választhatnak. A más operációs rendszert használók számára jelenleg sokkal korlátozottabbak a lehetőségek.

Úgy látszik, a fül- orr- gégészetet egyre szorosabb szálak fűzik össze a babasamponnal. Most kiderült, hogy alkalmas nasenendoscopia, azaz orrtükrözés során páramentesítésre is, legalábbis thaiföldi kollégák szerint.

Azok számára, akik tudják, mik a gyógyszer hatóanyagai, a mélyvénás trombózis miatti halálesetekről szóló hír nem annyira meglepő. A Diane kombinációban tartalmaz ciproteron-acetátot és az etinil-ösztradiolt.