Tanácsok az intenzív osztályos személyzet jóllétének megőrzéséhez a koronavírus-járvány alatt és után
A kórházak intenzív osztályain a személyzet várhatóan óriási terhelésnek lesz kitéve a járvány alatt. Dr Julie Highfield, az Intensive Care Society klinikai szakpszichológusának rövid összefoglalója szerint az intenzív osztályos munkatársak szükségletei a járvány lefutásának egyes szakaszai során változnak, ezért az alábbi támogató mechanizmusok, megküzdési stratégiák fontolandók meg.
A legfontosabb, hogy ez rendkívüli helyzet: Rendben van, hogy nem vagy rendben!
• Naponta csak egyszer vagy kétszer nézd át a frissülő híreket, információkat!
· A hirtelen és folyamatos híráradat bárkinél képes szorongást okozni. Keresd a tényeket itt: https://koronavirus.gov.hu/
• Te is, és kollégáid is stresszhelyzetbe fogtok kerülni. Ez normális a jelenlegi körülmények között. A stressz és a hozzá kapcsolódó érzések megjelenése nem azt tükrözi, hogy nem vagy képes elvégezni a munkádat, vagy hogy gyenge vagy!
• Ebben az időszakban a stressz/pszichológiai jólléted kezelése, karban tartása legalább olyan fontos, mint fizikális egészséged megőrzése!
• Gondoskodj alapvető szükségleteidről, pihenésről és a munka közbeni vagy műszakok közötti szünetekről; fogyassz elegendő és egészséges ételt, végezz testmozgást, és tartsd a kapcsolatot családoddal és barátaiddal!
• Ez egy rendkívüli, példátlan helyzet, ezért ne most próbálj új stratégiákat megtanulni, használd azokat, amelyeket korábban alkalmaztál a stresszes időszakokban!
• Valószínűleg maratoni terhelés vár rád - így oszd be az erődet!
• Figyelj pszichológiai energiaszintedre - „fel kell majd töltened”, miután „kiürült a tank”.
• Légy tudatában saját „sávszélességed” korlátainak: hosszabb időbe telhet végiggondolni és felfogni dolgokat, amikor óriási terhelést kapsz!
• Ne használj drámai nyelvezetet, kifejezéseket, ami félelmet kelthet kollégáid körében!
• Kerüld a dohányzást, alkoholt és egyéb drogokat: ezek rossz megbirkózási stratégiák!
• Egyes dolgozók úgy érezhetik, hogy családjuk vagy barátaik félelemből vagy stigmatizáltság okán kerülik őket. Ha lehetséges, tartsd a kapcsolatot szeretteiddel akár telefonon vagy interneten! Fordulj kollégáidhoz vagy a csapat vezetőjéhez társas támogatásért - kollégáidnak is hasonló tapasztalatai lehetnek.
TARTS SZÜNETET, LÉLEGEZZ MÉLYEKET, majd GONDOLKODJ - a lassabb, mélyebb légzés enyhíti a stresszt.
Szerző: Dr Julie Highfield, Consultant Clinical Psychologist, Cardiff Critical Care, www.ics.ac.uk