Tánc a jobb egészségért

Közismert, hogy a heti legalább 150 percnyi közepes, vagy felennyi tartamú intenzív testmozgás meghosszabbítja az egészségben töltött életünket. A gyaloglás-kocogás és a sportos mozgásformák tucatjai kínálják magukat e célra, de még nem mindenki él e lehetőséggel—holott mind az egyén egészsége, mind az ország gazdasága sokat nyerne, ha megvalósulna ez az egyszerű egészség-védelem. Egészséget védő testmozgás a táncolás is, szinte bármilyen formában, gyermekkortól a nagyon idősekig, egészségeseknek és betegségekkel élőknek. „Ne hagyjon fel a táncolással mert idősödik, azért öregszik mert abbahagyta a táncolást”. Rengeteg információt kínál a szakirodalom, sokat a net (pl. „Dance for health”)—ezekből említek néhányat.

A tánc egészségi hozadékai az idősek számára.

Jobb kardiovaszkuláris egészség—a szívműködésre és a légzőrendszerre olyan mértékű kedvező hatás, mint a hagyományos kardio-edzés

Növeli az izomerőt és izom-állóképességet a test csaknem minden részén.

Javítja a csonttömeget/erőt/a csont egészségét—csonttörés megelőzés!

Növeli a serotonin, az endorfinok, a „jó közérzet hormonok” szintjét.

Javítja a hajlékonyságot, ezzel könnyebb a mozdulatok végrehajtása.

Gyorsabb és ügyesebb lesz a mozgás.

Javul az egyensúlyozó képesség, ezzel csökken az elesés veszélye.

Javul az agyműködés, a mozgások megjegyzése.

Nagy szociális aktivitás, örömökkel járó nem vetélkedő kapcsolat.

Segít a kellemetlen gondolatok elűzésében.

Megnöveli az önbizalmat, barátságosabbá teszi a környezetet.

A közepes intenzitású tánc nagyobb mértékben csökkentette a kardiovaszkuláris halálozást, mint a gyaloglás egy közlemény szerint (Am J Prev Med 2016 Június). A Colorado State University egyik kutatója: Aga Burzynska a Frontiers in Aging Neuroscience-ben arról számolt be, hogy a kendületes gyaloglás, a nyújtás, az egyensúly-edzés és a vidéki tánc koreográfia közül a táncolók agya őrizte meg legjobban az integritását és az emlékezőkészséget, a ritmikus mozgás serkenti az endorfinokat, az élvezetes mozgás kedvezőbben hat az agyműködésre, mint a sportedzés, az egyensúlyozás képességét jobban fejleszti. A hosszabb teljes kinyújtással a térd körüli izomzat és kötőszövet erősödik, az első keresztszalag sérülése ezzel megelőzhető a versenysportolókon. „A labdarúgók tanulhatnak a kecses ballerináktól.”  Nincs korhatár, a szabad mozgást nem korlátozzák szabályok, mint egy sereg sportmozgásban. Az elhízottakat sem gátolja a súlyuk a táncolásban. (A strip klubokban az exotic dancing nem egészségügyi javaslatra történik.)

Kifejezetten gyógyító céllal táncolhatnak pl. a mellrákkal operáltak (Boing et al 2020). Az afro-amerikai serdülők egészségügyi hátrányban vannak az egészségi szokásaikkal a fehérekkel szemben, ennek csökkentésére hip-hop zene és tánc nem volt eléggé hatásos. (Robinson et 2018). A neurodegeneratív betegségek (Parkinson, kognitív zavar, Alzheimer) sikeres területei a táncterápiának: 36 tanulmányt találtak Wu és mtsai (2022). Parkinsonban hatásos, Alzheimerben nagyon mérsékel hatású a tánckezelés.

A táncterápia összehasonlítása az egyéb fizikai aktivitásokkal 11 ezer közleményből választott 28 (1276 résztvevő) azt mutatta, hogy a tánc javította a testösszetételt, a vér biomarkereket, az izom-csontozat funkciókat, sokszor nagyobb mértékben, mint az egyéb eljárások. A kardiovaszkuláris rendszerre és a mobilitásra hasonló mértékben hatnak. (Yan et al 2018)

Többen táncoltak Angliában 2012ben, mint 1997ben (Vasallo et el 2018): a felmérésben részt vett 98ezer személy 7,8 százaléka táncolt rendszeresen. Niranjan és mtsai (2022) a nem-fertőző tüdőbetegek kezelésében alkalmazták a táncot eredményesen. Egy brazil egyetem az 55 évesnél idősebbek tánc-kezeléséról 50 közleményt dolgoztak fel: egészségesek, Parkinson-kórosak, postmenopauzás nők, kövérek, krónikus szívelégtelenek, törékeny idősek, látássérültek, metabolikus szindrómások, súlyos alsó végtagi fájdalommal élők vettek részt. Elsősorban az egyensúlyozó képességükön, funkcionális és metabolikus állapotukon javított mindenféle táncmozgás (Rodrigues-Krause J et al 2019).  A zumba is kedvelt táncmozgás, a munkamemóriát, a mozgásos funkciókat javítja, a depressziót csökkenti, ezzel a fibromyalgiás panaszok mérséklődnek. (Norouzi et al 2020). További információ: Anna Beck: @southernutah.dramatherapy.

Ősszel és tavasszal 1-1 hónapos, heti két „tánc az egészségért” a helyi egészség központban a nagy kockázatú városi gyerekek és felnőtt családtagok (2--79 évesek) számára olcsó, élvezhető fizikai aktivitást jelentett (Schroeder et al 2017)

A Parkinson betegséggel küzdőknek a zene és a tánc nem invazív, olcsó gyógyító eszköz a járás és a gondolkodás javítására Pereira et al 2019)

A demencia ellen a gyakori táncolás a leghatásosabb: a biciklizés, úszás, a golfozás hatástalan; az olvasás 35%, a keresztrejtvényfejtés heti legalább 4 napon 47%, a gyakori táncolás 76% védelmet hoz. Az agy korosodása nem annyira a neuronok, az idegsejtek megfogyása, hanem inkább a szinapszisok csökkenése miatt következik be, de ez több mechanizmussal kompenzálható (Luiten, Nyakas et al 2022)

Források:

Yan AF, Cobley S, Chan C et al: The effectiveness of dance interventions on physical health outcomes compared to other forms of physical activity: A systemic review and meta-analysis. Sports Med 2018;48(4):933-951. doi: 10.1007/s40279-017-0853-5.

Boing L, do Bem Fretta et al: Pilates and dance to patients with breast cancer undergoing treatment: study protocol for a randomized clincal trial: MoveMama study. Trials 2020 21(1):35. doi: 10.1186/s13063-019-3847-7

Robinson C et al: A review of hip-hop-based intervenions for health literacy, health behaviors, and mental health. J Racial Ethn Health Disparities 2018;5(3):468-484. doi: 10.1007/s40615-017-0389-2.

Wu Cheng-Cheng, Xiong H-Y, Zheng J-J et al: Dance movement therapy for neurodegenerative diseases: A systematic review. Front Aging Neuroci 2022, 14:975711. doi: 10.3389/fnagi.2022.975711.

Vasallo AJ, Hiller CF…Stamatakis E: Temporal trends in dancing among adults between 1994 and 2012: The Health Survey for England. Prev. Med 2018;106:200-208. doi: 10.1016/j.ypmede2017.11.005.

Niranjan V, Tarantino G, Kumar J et alÍ: The impact of dance interventions on patients with noninfectious pulmonary diseses: A systematic review. Int J Environm Res Public Health 2022, 19(17):11115. doi: 10.3390/ijerph191711115.

Rodrigues-Krause J, Krase M, Reischak-Oliveira A: Dancing for healthy aging: functional and metabolic perspectives. Altern TRher Health Med 2019, 25(1):44-63.  PMID:: 2942 8927.

Norouzi E, Hosseini FS, Vaezmosavi M et al: Zumba dancing  in female patients with fibromyalgia. Eur J Sports Sci 2020, 20(7):981-991. PMID: 31630663.

Schroeder K, Ratcliffe SJ, Perez A et al: Dance for health: an intergenerational program to increase access to physical activity. J Pediatr Nurs 2017;37, 29-34. PMID: 28733128.

Pereira APS, Marinho V, Gupta D et al_ Music therapy and dance as gait rehabilitation in patients with Parkinson disease: a review of evidence. J Geriatr Psychiatr Neurol 2019, 32(1):49-56. PMID: 30558462.

Luiten PGM, Nyakas Cs, Eisel U, van der Zee E: Aging of the brain. Neuroscience in the 21st Century. doi: 10.1007/978-3-030-88832-9_84.

További info-források: Dancing makes you smarter. David Avocado Wolfe---http://drhealthbenefits.com/> diet-fitness/exercises: remember these 8 health benefits of dancing for seniors.

http://drhealthbenefits.com/>....

Apor Péter dr; Sportkórház; Testnevelési és Sport Egyetem