Alacsony kalóriabevitel és koplalás
Az intermittáló koplalás és az alacsony kalória tartalmú étrend lehet rövid távon a legjobb fogyókúra.
Egy kis esetszámú, és mindössze 8 hétig tartó randomizált vizsgálat szerint a túlsúlyos nők alacsony kalória-tartalmú diétán és heti 3 napos koplalással veszítették a legtöbb súlyt.
A PREFER vizsgálat (Effects of Periodic Fasting Versus Daily Energy Restriction on Metabolic Health) részletei és eredményei az Obesity c. lap 2019. januári számában jelentek meg online. A vizsgálatban 90 középkorú, túlsúlyos vagy obes hölgy vett részt, akiket négy csoportra randomizáltak: a kontroll csoport változatlanul táplálkozott, ez első csoport a szükséges 700%-ára csökkentette a kalória bevitelt, a második csoport minden második nap koplalt, de nem csökkentette a kalória bevitelt, míg a harmadik csoport a szükséges kalóriabevitelnek csak 70 %-át fogyasztotta és emellett minden második nap koplalt. Nem meglepő módon a harmadik csoport tagjai voltak a legsikeresebbek, ők 0,5-1,0 kg-ot fogytak hetente, és jobban alakultak kardiometabolikus markereik, mint a csupán kalória csökkentéssel, vagy koplaló napokkal fogyókúrázó társaiknál. Dr. Leonie Heilbronn, a tanulmány senior szerzője (University of Adelaide and South Australian Health and Medical Record Institute) elmondta, hogy „a vizsgálat újabb adatokkal szolgált arról, hogy az intermittáló koplalás – legalábbis rövid távon – jobb eredményekkel jár az egészség és a fogyás szempontjából, mint a naponta, folyamatosan végzett diétás megvonás. Dr. Dorothy D. Sears-t (University of California, San Diego), aki társszerzőként jegyezte azt az átfogó közleményt, amiben már 2017-ben leírták az intermittáló koplalás metabolikus hatásait, megjegyezte, hogy „ez a tanulmány ismételten igazolta az intermittáló koplalás előnyeit, ugyanakkor kis esetszámú és rövid ideig tartó volt és nem eléggé bizonyító erejű”.
Forrás:
2. Obesity
