Rövid, intenzív testmozgás és szív- és érrendszeri kockázat

A Sydney-i Egyetem kutatói megállapították, hogy már a napi 1,5-4 perces rövid időtartamú, nagy intenzitású testmozgás csökkentheti az egyén súlyos szív- és érrendszeri eseményeinek (MACE) -kockázatát.

A fizikai inaktivitás jelentős közegészségügyi probléma, amely világszerte évente több millió halálesethez járul hozzá, és a szív- és érrendszeri betegségek legalább 15-20%-áért közvetlenül felelős. Fontos tehát megtalálni azokat a megvalósítható mozgásformákat, amik elősegítik, hogy az emberek fizikailag aktívak legyenek. A strukturált testmozgás, például az edzőtermek, a futás, az edzőtermi órák fontos lépések e célok felé, de ezekben a középkorú és idősebb lakosságnak csak 20%-a vesz részt hangsúlyozzák Emmanuel Stamatakis (Faculty of Medicine and Health at the University of Sydney, Ausztrália) és munkatársai a British Journal of Sports Medicine című folyóiratban nemrégiben megjelent közleményükben, amely szerint a nap folyamán végzett, mindössze 1,5-4 perces nagy intenzitású testmozgás - tudományos nevén erőteljes, szakaszos életmódbeli fizikai aktivitás (VILPA) -, például a lépcsőzés választása lift helyett vagy a nagybevásárlás rövid távolságra történő cipelése segíthet csökkenteni a MACE kockázatát, különösen a nők esetében.

Ehhez a tanulmányhoz a kutatók az UK Biobank több mint 103 000 középkorú férfi és nő adatait elemezték, akiknek az átlagéletkora 61 év volt. Minden résztvevő 2013 és 2015 között napi 24 órán keresztül egy teljes héten át viselt aktivitáskövető készüléket, amely lehetővé tette, hogy a mozgást nagyon nagy felbontásban - 10 másodperces időablakokban – vizsgálják. Mintegy 22 000 résztvevő azt mondta, hogy nem vett részt semmilyen strukturált mozgásprogramban, vagy csak heti egy szabadidős sétát tett, míg a többi résztvevő saját állítása szerint rendszeresen sportolt. A vizsgálatban résztvevők szív- és érrendszeri egészségét 2022 novemberéig követték nyomon. A kutatók az aktivitáskövető segítségével megállapították, hogy mely résztvevőknél voltak VILPA-k a nap folyamán és ezek mennyi ideig tartottak. „Ezek rövid, jellemzően 10 másodperc és 1 perc közötti időtartamú, erőteljes, véletlenszerű aktivitások, amelyek az emberek mindennapi életének részét képezik. Ez a fajta tevékenység sok ember számára megvalósíthatóbb lehet, mint a strukturált testmozgás, mivel nem igényel előkészületeket, időbeli elkötelezettséget vagy egy sportlétesítménybe való utazást az aktivitáshoz”.

Az intenzív mozgás kockázatcsökkentő hatása nőknél

Az elemzés során a kutatók megállapították, hogy a hivatalos edzésprogrammal nem rendelkező női résztvevők, akik átlagosan napi 3,4 perc VILPA-t regisztráltak, 51%-kal kisebb valószínűséggel szenvedtek szívrohamot, 67%-kal csökkent a szívelégtelenség kockázata, és 45%-kal kisebb valószínűséggel alakult ki bármilyen típusú MACE, mint azoknál a női résztvevőknél, akik a napjuk során semmilyen VILPA-t nem regisztráltak.

A tudósok továbbá felfedezték, hogy a nők esetében még a napi 1,2-1,6 perc VILPA-mennyiség is 40%-kal csökkentette a szívelégtelenség kockázatát, 33%-kal a szívroham kockázatát és 30%-kal az összes MACE kockázatát. Az általunk előnyös összefüggések azoknál a nőknél mutatkoztak, akiknél naponta több - átlagosan kilenc-tíz - rövid VILPA-szakaszokat regisztráltak.

Az intenzív mozgás kockázatcsökkentő hatása férfiaknál

A férfi résztvevők esetén, azoknál, az átlagosan napi 5,6 perc VILPA 16%-kal csökkentette a MACE bármely típusának kockázatát, VILPA-t nem mutató résztvevőkhöz képest, de nem találtak összefüggést a VILPA és az egyes MACE-típusok között.

„Jó esély van arra, hogy mivel a férfiak relatív VILPA-intenzitása csak 70% volt, szemben a nők 83%-os  - mintegy 20%-kal magasabb – intenzitásával, vagyis a nők jobban megerőltették magukat az inenzív mozgások során, és ennek eredményeként a nőknél hosszú távon jelentősen alacsonyabb szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát láthatjuk”- állítják a szerzők.

Ígéretes, optimizmusra okot adó eredmények

A tanulmányt kommentálók lelkesen fogadták az eredményeket. Cheng-Han Chen (Memorial Care Saddleback Medical Center, Laguna Hills, Kalifornia) nagyon ígéretesnek találja, hogy látszólag kevés, rövid időtartamú, a legtöbb ember számára megvalósítható erőteljes testmozgással ilyen drámai javulást lehet elérni a szív- és érrendszeri betegségekkel kapcsolatos halálozásban.

Rigved Tadwalkar (Providence Saint John's Health Center, Santa Monica, Kalifornia) különösen biztatónak találja, hogy a VILPA már minimális mennyiségben is jelentősen csökkentheti a MACE kockázatát azoknál a nőknél, akik jellemzően nem végeznek strukturált testmozgást – így azok is sokat tehetnek a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése érdekében, akiknek időhiány, fizikai korlátok vagy egyéb akadályok miatt kihívást jelent a hagyományos edzésprogramok betartása. A rövid, intenzív fizikai tevékenységek napi rutinba való beépítése a hagyományosabb edzésprogramok alternatívájaként praktikus és elérhető stratégiát kínál a szív- és érrendszeri egészség javítására. Azt javasolják, hogy a munkahelyünkön néhányszor naponta gyalogoljunk 1-2 percet lépcsőn fel- és le, álljunk fel a székből és végezzünk néhány perces intenzív mozgást, cipeljük bátran a nagybevásárlást, lényeg, hogy szívritmusunk naponta többször emelkedjen néhány percre a normás nyugalmi érték 120 %-ára. Ezekkel a módszerekkel nem csak szívünk egészsége, hanem általános energiaszintünk és közérzetünk is javítható.

Forrás:

Stamatakis E, Ahmadi M, Biswas RK, et al. Device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity (VILPA) and major adverse cardiovascular events: evidence of sex differencesBritish Journal of Sports Medicine Published Online First: 28 October 2024. doi: 10.1136/bjsports-2024-108484