Nordic walking és depresszió

A gyaloglás közben használt botokat sokan a túrázással társítják, pedig ezek az eszközök egy rendkívül hatékony aerob mozgásforma, a nordic walking alapvető kellékei. A speciálisan kialakított botoknak köszönhetően a séta teljes testet megmozgató gyakorlattá válik, amely az izmok akár 90 százalékát is aktiválja, így a hagyományos gyaloglásnál jóval intenzívebb edzést biztosít. A nordic walking Finnországból indult, eredetileg a sífutók nyári edzésmódszereként, mára azonban a nem síelő lakosság körében is elterjedt, elsősorban kedvező egészségügyi hatásai miatt.

Kutatók arra voltak kíváncsiak, hogy ez a mozgásforma a mentális egészségre is kedvezően hat‑e. Ennek értékelésére randomizált, kontrollált vizsgálatot végeztek 64 olyan felnőtt bevonásával, akik közepesen súlyos vagy súlyos depresszióval küzdöttek. A tíz héten át, felügyelet mellett végzett nordic walking program jelentős javulást eredményezett a résztvevők hangulatában. Azok, akik részt vettek a mozgásprogramban, lényegesen nagyobb mértékű javulást mutattak, mint a nem sportoló kontrollcsoport tagjai, ráadásul a pozitív változások nagy része már az első öt hétben megjelent. Az eredményeket a Journal of Affective Disorders közölte.

A depresszió a világ leggyakoribb súlyos mentális betegsége, amely a felnőtt lakosság mintegy 5,7 százalékát érinti. Franciaországban a lakosság körülbelül 21 százaléka él át élete során legalább egy súlyos depressziós epizódot. A depresszió jóval több egyszerű szomorúságnál: elvonhatja az örömérzést, csökkentheti az érdeklődést a korábban kedvelt tevékenységek iránt, és az élet szinte minden területére kiterjedhet. Emésztési panaszokat, memóriazavarokat, a mindennapi feladatok elvégzésének nehézségét okozhatja, súlyos formájában pedig életveszélyes állapothoz, öngyilkossági gondolatokhoz vagy viselkedéshez vezethet.

Számos vizsgálat igazolta, hogy a szakmai segítség és a gyógyszeres kezelés mellett a rendszeres fizikai aktivitás – például a tempós séta, a kocogás, a kerékpározás vagy a jóga – csökkentheti a depressziós tüneteket. A különböző mozgásformák közül az aerob típusú edzés tűnik valamivel hatékonyabbnak. Bár régóta ismert, hogy a testmozgás enyhíti a depressziót, kevés adat állt rendelkezésre arról, milyen gyorsan jelentkeznek ezek a kedvező hatások. A kutatók ezért azt vizsgálták, hogy a nordic walking milyen ütemben képes javítani a hangulati állapotot.

A vizsgálatba olyan felnőtteket vontak be, akik nem sportoltak rendszeresen, és közepesen súlyos vagy súlyos depresszióval éltek. A résztvevőket véletlenszerűen két csoportra osztották: 48 fő került a nordic walking csoportba, 16 fő pedig a kontrollcsoportba. A mozgásprogram tíz héten át zajlott, heti két alkalommal, alkalmanként egy órában, képzett oktató vezetésével. A résztvevők pulzusmérőt viseltek, hogy biztosítsák a közepes intenzitású terhelést. A depresszió súlyosságát a Beck Depression Inventory‑II kérdőív segítségével mérték a program elején, félidőben és a tíz hét végén.

A nordic walking egyértelmű antidepresszív hatást mutatott. A felügyelet melletti tízhetes program jelentősen csökkentette a depressziós tüneteket, különösen azoknál, akik súlyos depresszióval kezdték a vizsgálatot. Ők gyorsabban és nagyobb mértékben javultak az első öt hétben, mint a mérsékeltebb tünetekkel élők. A program végére a résztvevőknél 35 és 53,6 százalék között volt azok aránya, akik remisszióba kerültek, vagyis tüneteik a klinikai depresszió határértéke alá csökkentek. A mozgásprogram mindemellett biztonságosnak bizonyult, a résztvevők sérülést vagy egészségkárosodást nem tapasztaltak.

A kutatócsoport hangsúlyozza, hogy az eredmények tovább erősítik a fizikai aktivitás szerepét a depresszió egyszerű, megfizethető és széles körben hozzáférhető kezelési lehetőségei között. A döntéshozók számára ezek az adatok alapot adhatnak arra, hogy a közösségi mozgásprogramokat a mentális egészségügyi ellátás részévé tegyék, és ne csupán a fizikai egészség fejlesztésének eszközeként tekintsenek rájuk.

Írásunk az alábbi közlemények alapján készült:

Nordic walking significantly reduces depression symptoms in as little as five weeks, trial finds

Early antidepressant effects of supervised Nordic walking in adults with moderate to severe depression: A randomized controlled trial

Irodalmi hivatkozás:

Clément Ginoux et al, Early antidepressant effects of supervised Nordic walking in adults with moderate to severe depression: A randomized controlled trial, Journal of Affective Disorders (2026). DOI: 10.1016/j.jad.2026.121618