Milyen tényezők alakítják alvási mintázatainkat?
Egy nagy elemszámú, több éves kutatás szerint a hét adott napja, az évszak, és alvóhelyünk földrajzi elhelyezkedése egyaránt hatással van az alvás hosszára és minőségére.
A Sleep folyóiratban április 12-én jelent meg a Flinders University kutatóinak tanulmánya, amelyben 73 millió éjszakányi alvási adatokból mutatták ki, hogy alvási szokásainkat jelentősen befolyásolja a hét napja, az évszak és a lakóhelyünk is.
A Flinders Egyetem alvásszakértői több mint 116 ezer felnőtt alvási adatait elemezve, egy FDA által jóváhagyott, matrac alá helyezhető eszköz segítségével követték nyomon az alvás időtartamát és időzítését 3,5 éven keresztül. A tanulmány vezető szerzője, Dr. Hannah Scott szerint az eredmények részletes képet adnak arról, hogy a földrajzi elhelyezkedés, az évszakok és a napi rutinunk hogyan befolyásolják alvásunkat.
“Alvási mintázataink nem csupán a szokásokról szólnak – szorosan kapcsolódnak a minket körülvevő környezethez” – nyilatkozta Dr. Scott. “Eredményeink bizonyítják az alvás szezonális jellegét, valamint azt, hogy demográfiai és földrajzi tényezők is befolyásolják. Legyen szó a napos órák számáról, a hőmérsékletről vagy a heti rutinunkról, ezek a külső tényezők meglepően erős hatással vannak alvásunk minőségére és mennyiségére, valamint jólétünkre. Fontos megjegyezni, hogy normális, ha az évszakokkal együtt alvási szokásaink is változnak, és ez részben attól függ, hogy hol élünk.”
A tanulmány társszerzője, Dr. Bastien Lechat szerint a kutatás eredményei azt mutatják, hogy a hétköznapok és a hétvégék alvási szokásai eltérnek egymástól, és a legtöbb ember a hétvégén 20-35 percet pótol az alvásból.
“Míg hétvégén általában átlagosan 30-40 perccel később fekszünk le, mint a hétköznapokon, szombaton és vasárnap is tovább alszunk, egyesek akár 80 perccel is” - fejtette ki Dr. Lechat. “Ezek az alvási szokásokban bekövetkező változások aprónak tűnhetnek, de drámai hatással lehetnek a biológiai óránkra.”
A középkorú felnőttek, különösen a 40 és 60 év közötti korosztály mutatta a legnagyobb eltérést a hétköznapok és a hétvégék alvási időtartamban, valószínűleg a teljes munkaidős munkavégzés és a családi kötelezettségek közötti egyensúly miatt. Ez összhangban áll azzal a növekvő aggodalommal, hogy a szabálytalan alvás káros hatással lehet az egészségre. Az adatok szerint a szezonális változások is nagyobb szerepet játszanak az alvásban ahhoz képest, mint amit gondolnánk: az északi féltekén élők télen 15-20 perccel többet alszanak, míg ugyanekkor a déli féltekén élők – például az ausztrálok – a nyári hónapokban kevesebbet alszanak.
“Érdekes módon azt találtuk, hogy minél távolabb él valaki az Egyenlítőtől, annál nagyobb a szezonális eltérés az alvásban” – mondja Dr. Scott. “Azok az ausztrálok, akik távolabb élnek az Egyenlítőtől, például Melbourne vagy Hobart déli régióiban, erősebben érezhetik ezeknek a szezonális változásoknak a hatását, mint a trópusokon élők.”
A tanulmány a vizsgálati időszak alatt az alvás teljes időtartamának kismértékű, de folyamatos csökkenését tárta fel: a 2020 és 2023 közötti időszakban az emberek éjszakánként körülbelül 2,5 perccel kevesebbet aludtak – a kutatók szerint ez a csökkenés összefüggésben lehet a COVID-19-járvány tartós hatásaival.
A tanulmány első szerzője, Danny Eckert professzor szerint a tanulmánynak figyelmeztető jelzésként kell szolgálnia a közegészségügy számára.
“A szabálytalan alvás nem csupán fáradtságra utal – egészségügyi kockázatot is jelenthet, és annak megértése, hogy szokásaink és környezetünk hogyan befolyásolják az alvást, hasznos lépés az alvás minőségének és hosszának javítása felé” – összegzett Eckert professzor.
A kutatócsoport szerint bár a tanulmány az egyik legnagyobb ilyen típusú kutatás, mégis torzított eredményeket hozott, mivel elsősorban olyan, technológia iránt kifejezetten érdeklődő személyeket vizsgált, akik már használnak alvásfigyelő eszközöket, és nem vett figyelembe több fontos tényezőt sem, mint amilyen például a háziállatok, a gyermekek vagy az alvópartnerek.
Írásunk az alábbi közlemények alapján készült:
Seasonal and weekly changes shape global sleep patterns, study finds
Irodalmi hivatkozás:
Hannah Scott et al, Variations in sleep duration and timing: weekday and seasonal variations in sleep are common in an analysis of 73 million nights from an objective sleep tracker, SLEEP (2025). DOI: 10.1093/sleep/zsaf099
