Testmozgás időskorban: már napi negyedóra elég lehet
Az idősek fele sem mozog annyit naponta, amennyit a WHO javasol. Egy új francia vizsgálat bő évtizedes megfigyelés alapján igazolta, hogy a tétlenséghez képest már napi 15 perces, mérsékelt ütemű testmozgás is javítja az idős emberek életkilátásait.
A biztonságos, egészséges élethez rendszeres testmozgásra is szükség van. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) globális stratégiája szerint a 18–64 éves felnőttek hetenként 150 perc mérsékelt intenzitású aerob testmozgást végezzenek, vagy legalább heti 75 percen át intenzíven mozogjanak. Az előbbi nemzetközi ajánlásnak a mérések szerint az idős embereknek a fele sem felel meg.
Dr. David Hupin, a Saint Etienne-i Egyetemi Kórház orvosa és munkatársai azt kívánták tanulmányozni, hogy a WHO ajánlásához képest lényegesen kevesebb testmozgás is képes volna-e mérhetően javítani az idős korosztály életkilátásait. Két csoportot vizsgáltak. Az egyiket 1011 francia férfi és nő alkotta, akik 2001-ben betöltötték 65. életévüket – az ő sorsukat 12 esztendőn át követték. A másik, nemzetközi csoportba több mint 120 ezer 60 éves ember került, akik a PubMed és az Embase adatbázisban szerepeltek, és akiknek a megfigyelése átlagosan 10 éven át tartott.
A vizsgálatban részt vevők fizikai aktivitásainak mértékét metabolikus ekvivalensekben (MET) fejezték ki. A MET a különböző aktivitási formák kalóriafelhasználását adja meg a nyugalmi állapothoz képest: 1 MET aktivitás üldögélést, 3–5,9 MET közepes, >6 MET erőteljes fizikai aktivitást jelent. A vizsgálat résztvevőit aszerint csoportosították, hogy hetenként hány MET-perc fizikai aktivitást végeztek.
A hetenként ajánlott fizikai terhelés 500–1000 MET-perc. A két megfigyelt csoportban a halálozás kockázatát a MET-percben mért heti fizikai teljesítmény alapján, négy kategória szerint vizsgálták. Az összehasonlítás alapját az inaktív csoport képezte, a másik három betegcsoportot alacsony (1–499 MET-perc), közepes (500–999 MET-perc), illetve magas (>1000 MET-perc) fizikai aktivitás jellemezte.
A megfigyelés ideje alatt a francia csoportból 88-an (9%) haltak meg, a nemzetközi csoportból pedig 18 122-en (15%). A több mozgás dózisfüggően csökkentette a mortalitást. Az inaktívakkal összehasonlítva a kis, a közepes és a nagy aktivitású csoport halálozási kockázata 22%-kal, 28%-kal, illetve 35%-kal volt kisebb. „Ez a két vizsgálat arra utal, hogy az idősek között a testmozgásnak nagy jelentősége van – foglalta össze Dr. Hupin. A legkifejezettebb kedvező hatás az enyhe, de rendszeresen végzett mozgás esetén észlelhető, a fizikai terhelés mértékének további növelése csak mérsékelt eredménnyel jár. Az inaktivitáshoz mérve a kevés, de következetes mozgás, ami az ajánlott érték fele csupán, öregkorban a halálozás esélyét 22%-kal csökkenti. Naponta 15 perc az idősek számára is teljesíthető.”
