Napi 7000 lépéssel csökkenthető a halálozás kockázata
Egy több mint 2000 résztvevős vizsgálatban kimutatták, hogy a napi legalább 7000 lépés gyaloglás középkorú felnőtteknél akár 70%-kal is csökkentheti a halálozást.
Az eredmények a résztvevők nemétől, fajától függetlenül jelentkeztek, a gyaloglás intenzitása nem befolyásolta a halálozási kockázatot – mondta el a tanulmányt vezető szerző,
A gyaloglás mennyisége és a mortalitás összefüggéséről már korábban is születtek fiatal felnőttekre vonatkozó adatok, Dr. Amanda E. Paluch (University of Massachusetts, Amherst) és munkatársai a JAMA Network Open folyóiratban megjelent prospektív vizsgálata afro-amerikai és fehér résztvevők bevonásával, 11 éves követéssel zajlott. A tanulmány célja az volt, hogy feltárja a lépések számának és intenzitásának a mortalitással való összefüggését általánosságban, illetve nemek és rasszok szerint.
A vizsgálatot a Coronary Artery Risk Development in Young Adults (CARDIA) programon belül végezték 2110, 38 és 50 év közötti (átlagéletkor 45,2 év) résztvevővel, akik közül 1205 volt a nő (57,1%) és 888 (42,1%) az afro-amerikai. A résztvevők ActiGraph 7164-es akcelerometert viseltek 1 héten át 2005-2006-ban. A követési idő átlagosan 10,8 év volt, az adatokat 2020-2021-ben értékelték. A naponta megtett lépések száma szerint 3 csoportot különböztettek meg: alacsony (<7000), közepes (7000-9999) és magas (>10.000) lépésszámút. A többváltozós analízis során korrekciós tényezőként vették figyelembe a dohányzást, testsúlyt, alkohol-fogyasztást, vérnyomást, össz-koleszterin szintet. Összesen 22,845 személy/év követés során 72 beteg (3,4%) halt meg.
A 7000 lépésnél kevesebbet gyaloglókhoz képest a közepes (7000-9999) kategóriában 72%-kal csökkent a halálozás kockázata (HR: 0,28, 95%CI 0,15-0,54). A lépésszám további növelésével már nem járt újabb jelentős kockázat csökkenés, de összesítésben a 7000 lépésnél kevesebbet gyaloglókhoz képest a 10.000 lépésnél többet gyalogló aktív csoportban 55%-kal kisebb volt a halálozás kockázata. A gyorsabb, intenzívebb gyaloglás sem csökkentette a halálozási kockázatot. Legtöbbet a legkevésbé aktívak nyerhetnek, már néhány lépéssel több is csökkentheti a középkorúak halálozási kockázatát. A cél a 7000-10.000 lépés /nap. Mivel a 10.000 lépés nem csökkeni tovább a kockázatot, és elég nehezen elérhető cél, elegendő, ha a lakosságot a napi 7000 lépés megtételére serkentjük. Különösen fontos a rendszeres és következetes testmozgás szívinfarktus és stroke után, Dr. Joundi (University of Calgary, Alberta, Kanada) egy friss cikkében például arról számolt be, hogy stroke után 50%-kal csökkent a mortalitást a testgyakorlatoknak köszönhetően -függetlenül azok típusától és intenzitásától -, de csak akkor, ha a gyakorlatoknak rendszeresen végezték.
A naponta megtett lépések mennyisége könnyen mérhető a laikusok számára is, nem csak a hordozható eszközök, hanem az okostelefonok segítségével is. A gyaloglás a leginkább elfogadott, és legkönnyebben kivitelezhető fizikai aktivitás. Végezhető a napi tevékenység mellett, zsúfolt életünkben könnyebben hozzáférhető, mint a testgyakorlásra szolgáló gépezetek.
Forrás:
Pass W. Walking 7000 steps per day may reuce mortality risk. Medscape Medical News. September 09, 2021.
Paluch A, Gabriel KP, Fulton JE, et al. Steps per day and all-cause mortality in middle-aged adults in the coronary artery risk development in young adults study. JAMA Netw Open 2021;4(9):e2124516. doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.24516
Joundi EA, Patten SB, Lukmanji A, et al. Association between physical activity and mortality among community-dwelling stroke survivors. Neurology. Aug 11, 2021. DOI: https://doi.org/10.1212/WNL.0000000000012535
Spartano NL. What are the next steps for developing a national steps guideline? JAMA Netw Open.2021;4(9):e2125167. DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2021.25267.
